8 Manfaat Vitamin B Complex, dari Tambah Energi hingga Jaga Kesehatan Jantung

Ilustrasi, vitamin B complex(freepik)

DI tengah kesibukan dan rutinitas yang padat, tubuh sering kali terasa cepat lelah, sulit fokus, atau bahkan mudah stres. Salah satu penyebabnya bisa jadi karena tubuh kekurangan vitamin B complex.

Mengutip dari laman Alodokter, Vitamin B complex adalah gabungan dari delapan jenis vitamin B yang larut dalam air, yaitu vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin). Setiap jenisnya memiliki peran berbeda, tapi semuanya bekerja sama untuk mendukung metabolisme tubuh, menjaga fungsi saraf, dan meningkatkan energi.

Berikut 8 Manfaat Vitamin B Complex

1. Menambah Energi dan Daya Tahan Tubuh

Vitamin B complex membantu mengubah makanan seperti karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi. Dengan metabolisme yang lancar, tubuh terasa lebih bertenaga dan tidak mudah lelah. Sebuah studi dalam _International Journal of Medical Sciences) menunjukkan, konsumsi vitamin B complex selama 28 hari mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan otot setelah beraktivitas fisik.

2. Mengurangi Kelelahan dan Pegal di Tubuh

Selain menambah energi, vitamin B complex juga membantu meredakan rasa pegal dan lelah akibat aktivitas padat. Vitamin ini bekerja dengan meningkatkan sirkulasi energi ke otot, sehingga tubuh lebih cepat pulih setelah bekerja atau berolahraga.

3. Menjaga Kesehatan Otak dan Sistem Saraf

Kandungan vitamin B6, B9, dan B12 dalam vitamin B complex berperan dalam pembentukan neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, dua zat kimia otak yang mengatur suasana hati dan emosi. Asupan yang cukup dapat membantu menjaga fokus, meningkatkan mood, serta menurunkan risiko gangguan otak seperti demensia atau depresi, terutama pada usia lanjut.

4. Mendukung Kesehatan Jantung

Vitamin B6, B9, dan B12 juga berfungsi menurunkan kadar homosistein dalam darah. Kadar homosistein yang tinggi diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Dengan menjaga kadar tersebut tetap seimbang, vitamin B complex membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kesehatan jantung.

5. Membantu Pembentukan Sel Darah Merah

Asam folat (B9) dan vitamin B12 berperan penting dalam produksi sel darah merah. Kekurangan salah satu dari keduanya bisa menyebabkan anemia, lemas, dan penurunan konsentrasi. Dengan asupan yang cukup, tubuh mampu membentuk sel darah merah yang sehat dan membawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh secara optimal.

6. Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut, dan Kuku

Vitamin B2, B3, dan B7 (biotin) berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Vitamin ini membantu menjaga kelembapan kulit, mengurangi jerawat, serta memperkuat akar rambut dan kuku. Tak heran jika vitamin B complex banyak digunakan dalam produk kecantikan untuk membantu menjaga tampilan kulit tetap segar dan sehat.

7. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin B6 berperan dalam pembentukan antibodi dan mendukung kerja sistem imun. Sementara, vitamin B lain membantu mempercepat regenerasi sel tubuh. Kombinasi ini membuat vitamin B complex efektif dalam menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan saat sedang sakit.

8. Mendukung Kehamilan dan Kesehatan Janin

Asam folat (vitamin B9) menjadi salah satu nutrisi terpenting bagi ibu hamil. Fungsinya adalah mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung tumbuh kembang otak bayi. Oleh karena itu, banyak dokter menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen vitamin B complex agar kebutuhan folat tercukupi.

Meski punya banyak manfaat, konsumsi vitamin B complex tetap harus sesuai dosis. Kelebihan vitamin ini dapat menyebabkan efek samping seperti ruam kulit, mual, kadar gula tinggi, hingga gangguan hati. Sumber terbaik vitamin B tetap berasal dari makanan sehari-hari seperti ikan, daging, telur, susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Sumber: Alodokter, Halodoc.