7 Manfaat Puasa bagi Ibu Menyusui, Simak Kiat Aman dan Kondisi yang Perlu Diperhatikan

1. Memprioritaskan Asupan Cairan yang Cukup

Menjaga hidrasi merupakan fondasi utama untuk mempertahankan volume ASI selama puasa. Menurut Yate & Abdelghani Soliman (2022), ibu menyusui membutuhkan sekitar 1800–2400 kalori per hari, termasuk asupan cairan yang cukup untuk mencegah dehidrasi yang dapat secara signifikan menurunkan suplai ASI. Oleh karena itu, konsumsi air harus dioptimalkan selama sahur dan berbuka untuk menjaga kelancaran produksi ASI sepanjang hari.

2. Mengonsumsi Kalori Berkualitas saat Sahur dan Berbuka

Kualitas dan keseimbangan kalori saat makan sangat menentukan kestabilan produksi ASI saat berpuasa. Yate & Abdelghani Soliman (2022) menjelaskan bahwa asupan gizi yang mencakup protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral sangat penting terutama pada waktu sahur dan iftar. Pola makan seperti ini membantu tubuh mempertahankan energ...